“你是否很难入睡，或者睡眠很浅，容易早醒，但白天总是很疲惫？如果排除了身体疾病还是这样的睡眠状况，你可能需要看心理医生。”近日，珠海市医师协会精神卫生分会和市慢性病防治中心心理科三名专家深入社区、学校，面向社区居民，学校的学生、家长，以及患者家属还有社区社工以及健康管理相关人员，开展多场公益讲座，宣传心理健康知识，普及睡眠健康知识。
珠海市慢性病防治中心、市第三人民医院心理科主任医师、心理治疗师李真，在吉大、前山、香湾等社区开展的“心理健康素养十条”系列公益讲座上，进行了《走进好睡眠》的知识普及，受到很多老年人的追捧。
“上了年纪以后，晚上睡眠很浅，很短，白天又没有精神。我今晚回去就试试你说的这些方法。”一名65岁的阿姨热情地拉着李真主任的手说。
现状：超过4成的睡眠障碍人群未采取任何措施
事实上，失眠并不是老年人的专属。李真主任介绍，失眠是一种很常见的症状。世界卫生组织一项调查发现，有27%的人有睡眠问题，成年人中约有50%的人群有过睡眠不良经历，50%的学生存在睡眠不足，而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的为数不少，睡眠与健康问题日益受到全社会的普遍关注。
失眠常伴随多种慢性疾病。作为孤立症状出现的原发性失眠仅占失眠人数的10%-20%，与其他疾病共存的失眠占总失眠人数的75%。然而，有睡眠障碍的人群仅25%去看医师，睡眠障碍的人群有42.3%未采取任何措施，36.4%的人服用过安眠药，只有50.6%的人首次用安眠药来源于医生处方。“可见我们大众对失眠问题普遍还没有正确的认识。”李真说。
警惕：长时间的失眠是精神心理疾患的早期警告
失眠通常是指患者对睡眠时间和质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。引起失眠的原因多样：身体疾患伴随的失眠、酒精和药物造成的失眠，而与精神、心理相关的失眠原因有：心理应激和压力引起失眠、抑郁症和精神分裂症等精神疾病造成的失眠。
临床常见的失眠形式主要有：入睡时间超过30分钟，夜间觉醒次数多于两次或凌晨早醒，失眠浅且多梦，晚上总睡眠时间通常少于6小时，第二天早上感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。
李真介绍，失眠门诊病人中，单独存在焦虑症状者占19.18%，单独存在抑郁症状者占5.48%，焦虑与抑郁合并存在者69.18%。“长时间的失眠是精神心理疾患的早期警告，”李真提醒，失眠超过1年的患者将大大增加发生抑郁的风险。
专家支招：走进好睡眠
李真支招：你只需要睡到第二天恢复精力即可；每天同一时刻起床，一周7天全是如此；规律锻炼；确保卧室舒适且不受光线和声音的干扰；确保卧室夜间温度适宜；规律进餐，且不要空腹上床；夜间避免过度饮用饮料；减少所有含咖啡因类产品的摄入；避免饮酒，尤其在夜间；吸烟可能影响睡眠；除了睡觉和性生活，不要在床上做其他事情；把闹钟放到床下或转移它，不要看到它；白天保持清醒，避免打盹。
如果以上这些方法都不能让你睡个好觉，那你最好寻求心理科医生的帮助，到心理科进行综合治疗和认知矫正。
本报记者刘联通讯员许育秀
