但其实只要在每次运动时都佩戴能测量心率的智能穿戴设备，心率的变化曲线还是可以有比较强的参考价值的。首先要了解：
心率控制在最大心率的 60% 到 80% 之前的时候，可以达到最大程度的脂肪燃烧。
最大心率= 220 – 年龄
如果你的年龄是 20 岁，120 到 160 就是最佳的燃脂心率。这时候通过智能穿戴的记录，就可以调整自己运动时候的心率。当然，首先要确定自己的智能穿戴设备是支持在运动时实时监控心率的，也就是运动时，你的手环或手表会贴着你的手臂，绿灯常亮。
也有一些智能穿戴的心率是通过心率带测量的，心率带测出的数据会更准一些。
智能穿戴只是数据参考，而没什么督促作用，要想减脂靠自己
利用好智能穿戴设备提供的运动距离、配速和心率，就能很好的指导自己的跑步过程。当然运动与否还要靠自己。
要注意的是，其实从实际体验来讲，智能穿戴设备也是通过 sensor 和算法来收集运动数据，也意味着，单一的数据不会很准。但长时间的数据积累，运动数据的变化趋势，还是能表现出运动者的变化的。
在运动时，也要注意锻炼应适度，不要过度练习，对自己的身体和心脏造成损伤。
