天气越来越热，在高温环境中运动、作业，因环境温度高于皮肤温度，机体产生的热量不能迅速地散发出去，反而会吸收周围的热量，故易中暑。夏天运动应注意些什么呢?又有哪些消暑良方?
长沙的高温来得出其不意，上周还是气温宜人，这周高温便骤升至37℃，不少市民因为中暑进了医院。近日，医院收治了几名因跑步导致重度中暑的患者。这才是长沙夏季的开始，炎热的天气还将持续一段时间，长沙市中心医院专家提醒，高温天气预防中暑，需要从衣食住行多个方面注意，特别是喜爱运动的市民，锻炼时间好选择在19点以后。
6月19日，市民刘仁义参加马拉松跑步活动时，突然中暑昏迷，被送进医院。经过检查发现是热射病，“患者在送进医院时，已经脸色发青，经过两天的治疗，仍然处于昏迷状态，现在还没有脱离生命危险。”医生介绍，患者的消化系统、神经系统、呼吸系统、肾功能等都有损伤，现在还住在重症室监护室隔离病房，情况危急。刘仁义的朋友很着急，发了朋友圈求助，并称，刘仁义30多岁，他老婆怀孕了，天天守在医院，希望他早点醒来。
据了解，与刘仁义一起送到医院的，还有另外三名一起跑步的市民，目前都在治疗当中。
医院专家提醒，市民夏季锻炼，可将时间选在晚上7时以后，等天气凉快下来，一般考虑进行游泳、跑步、太极拳、瑜伽等有氧运动，在户外通风的环境中运动好，每次运动不要超过半小时。
热射病
医院急诊科主治医师介绍，由于身体状况、受热程度等不同，中暑可以分为先兆中暑、轻度中暑和重症中暑。
重症中暑则包括热痉挛、热衰竭和热射病三种，热射病是因高温环境引起的体温调节中枢的功能障碍，导致体内产热与散热的平衡失调，使体内热量蓄积，临床表现为高热、意识障碍、无汗等，死亡率极高，达60%-70%以上。
夏季运动必修课
运动提醒
夏季长跑：夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180-60=120(次/分)。
跑步要循序渐进，慢慢地把量和强度增加上去。单次长跑步距离好不要超过自己近很舒服地跑过的长距离的20%，如近很舒服地跑过的长距离是5公里，那么下次要跑的长距离不要超过6公里。
夏泳：时间安排在早上6点左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。早晨水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但不要在晚上10点以后游泳。
控制节奏
市民运动时，好选择透气排汗的衣服和平底鞋，运动前做些准备动作，如原地踏步走、转腰、俯身、转身、深呼吸等。
运动时是要遵循“热身—运动—整理”的原则进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量，运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸等。
科学补水
好每天保证补充1.5-2升的水分，但注意要均匀饮用、少量多次，不能一下子喝水太多，反而不利于身体健康。
运动过程中及时补充水分，以淡盐水为佳。运动结束后不要马上大量饮水，尤其是不要喝冰水或冰饮料，以免造成消化道黏膜血管收缩，引发人体不适。在运动前半小时应适量饮水，约500毫升即可。如果户外跑步时间超过30分钟，一定要带一瓶水(好是800毫升的)。
洗澡要注意
健身以后，不要马上洗澡，好先擦干身上的汗，稍事休息后，等机体逐渐恢复正常，大约半小时后再洗澡。
补充营养
炎热天气饮食应清淡为宜，多吃桃子、西瓜、甜瓜等清暑水果，生菜、黄瓜、西红柿、白菜等时令蔬菜，绿豆汤、薄荷茶、凉茶等清热饮品。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。
运动间歇到阴凉处休息，适量补充维生素C，维生素C可以提高机体的热适应能力。
